近年來(lái)，隨著生活水平的提高，越來(lái)越多人開(kāi)始更加關(guān)注養(yǎng)生，關(guān)注自己的身體健康。重陽(yáng)時(shí)候登高賞菊的同時(shí)自然也不能忘了要養(yǎng)生，特別是老年人。那么重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生防病要注意什么？重陽(yáng)飲食養(yǎng)生又要吃什么？我們一起來(lái)學(xué)搭配運(yùn)勢(shì)看看吧！
重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生防病要注意什么？
金秋季節(jié)，結(jié)伴郊游，登高飲酒賞菊有利于人健身體、舒情志。尤其是老年人，有一”九少九多”民謠：”少酒多茶、少鹽多醋、少肉多菜、少怒多笑、少煩多眠、少衣多浴、少車多步、少停多動(dòng)、少藥多練。”
老年人更要多注意：
● 保證充足睡眠。
● 注重心理靜養(yǎng)，避免緊張節(jié)奏。
● 恪守”九少九多”。 若此，福壽自至
● 加強(qiáng)松散運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)量過(guò)激運(yùn)動(dòng)。
● 不慍不怒，多管”閑事”，善于助人。
● 控制熱量攝入，老年人尤其不可酗酒膏粱，饕餮大餐。
● 不要今此藥、明彼藥，不要希冀以補(bǔ)藥補(bǔ)品達(dá)到長(zhǎng)壽。
● 根據(jù)自己的文化程度和愛(ài)好，可以潑墨書(shū)畫(huà)，琴棋劍拳。亦可種花養(yǎng)鳥(niǎo)，拆裝修理。
重陽(yáng)飲食養(yǎng)生又要吃什么？
重陽(yáng)節(jié)在節(jié)日食品民俗事項(xiàng)中有三項(xiàng)，俗稱： “三寶”。即：牛肉、螃蟹、羊肉面、重陽(yáng)花糕、菊花酒。除此之外，豆腐、小米、粥、魚(yú)肉、大蒜、胡蘿卜也是很好的食材。
重陽(yáng)時(shí)節(jié)，秋燥明顯。由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對(duì)秋燥，可用石斛煲湯，也可用一些適合自己的方法潤(rùn)燥。
預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。
重陽(yáng)節(jié)要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。這個(gè)季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)老年人的消化也有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃健脾、滋陰潤(rùn)燥之品，可起到養(yǎng)肺潤(rùn)燥的效果。
重陽(yáng)飲食推薦
菊花酒
在重陽(yáng)節(jié)，人們飲象征吉樣、祛災(zāi)免禍的菊花酒。釀制菊花酒，早在漢魏以后就很盛行。由于菊花有散熱祛風(fēng)、降火解毒的作用，所以菊花酒被譽(yù)為”治頭風(fēng)、明耳目、去痿痹、消百病”的藥酒。
吃牛肉
全國(guó)各地重陽(yáng)節(jié)也有吃牛肉的習(xí)俗。作為溫性食品老年人在秋季食用正當(dāng)時(shí)。營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，新鮮的牛羊肉為溫性食品，在秋季食用比較容易被人體吸收，滿足人們“貼秋膘”過(guò)寒冬的愿望。
吃蟹
在我國(guó)的一些地方重陽(yáng)節(jié)有吃蟹的習(xí)俗。中秋剛過(guò)，北方的蟹正是肥碩之時(shí)。
羊肉面
羊取“陽(yáng)”的諧音，應(yīng)重陽(yáng)之典，而面則食白面，為“百”字去“一”，有一百減一為九十九之意，九九重陽(yáng)長(zhǎng)壽遠(yuǎn)揚(yáng)，應(yīng)“九九”之典，取長(zhǎng)壽之寓。秋季寒涼，羊肉性溫，秋季食用較易被人體吸收，可滿足人們“貼秋膘”過(guò)寒冬的愿望。
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